みなさんこんにちは！
まだ真夏の感覚のまま半袖で外に出たらびっくりするくらい寒くて後悔しているせっきーです😭
半袖だと電車の中の冷房すらもう寒いですね〜🥶
実は僕、大学2年生の時にダイエットをしたことがあります。
世の中には様々なダイエットがありますが、僕が行ったのは【ケトジニックダイエット】というものです。
今日はケトジニックダイエットを行った感想を実体験を踏まえて書こうと思います！🤗
はじめに、みなさん【ケトジニックダイエット】ってどんなものかご存じですか？？？
簡単に言うと食べ物、飲み物から摂取する糖質の割合を減らして体を脂肪が燃焼しやすい状態にするというダイエット法です。
この時の糖質の割合は体格や目標体重によって変わりますが、僕の場合は1日20g(80kcal)と決めていました。😆
そう言われてもあまりピンと来ないと思います笑笑
僕の場合、の1日の必要摂取カロリーは1650kcalです。そのうちの80kcalなので総摂取カロリーの約5%となります。
ご飯(白米)でいうと58g(ちなみにご飯1号は340g)
ですね🥺糖質が入っているものは少量しか食べられないんです😭
僕はケトジニックダイエットと同時に筋トレとランニングも行っていました。
筋トレのメニューは
・腕立て 100回
・腹筋 100回
・スクワット100回
ランニングのメニューは
・1日10km(ただし、走る回数は分けてもOK)
という内容です🤗
ダイエットと上記のメニューを行った期間は3ヶ月間でしたが、短期間でも効果はありました。
ダイエット前後のそれぞれの体重は
ダイエット前の体重「75.2kg」
ダイエット後の体重「59.4kg」
結果として15.8kgの減量に成功しました🥰
僕の身長が167cmで適正体重が51kg〜69kgなので、無事肥満から標準の体重へと推移できたことになります😏
ただし、ダイエットの途中で様々なことがありました！そちらについても書こうと思います！
まず、始めてから2週間は頭が回らず、とても体がだるくなります。
今までエネルギー源として使用していた糖質が外部から供給されなくなる為、体がエネルギー不足の状態に陥ってしまうんですね🥺
体もエネルギーがない中、頑張るので頭がぼーっとする、すぐ疲れるなどの症状が出てきます。
しかし、2週間(早い方だと1週間)経過すると面白いことに頭もちゃんと働くし、体も普段と同じように動かせるようになります。😁
なぜかというと体が環境に順応して、メインで使用するエネルギー源を糖質から脂肪に切り替えてくれるからです！💪
体がこうやって切り替わることを【ケトーシス状態になる】といいます。
こうなると一気に脂肪燃焼が進んで体内の脂肪が減っていきます！🔥🔥🔥
ケトーシス状態になると脂肪が燃焼されやすくてとっても素敵🥹と思いませんか？
僕もそうでした。ただ、いくつか注意事項があるのでお伝えしておきます。
1つ目は「体臭が臭くなる」ということです。
脂肪が燃焼される際、体内でケトン体というものが生成されます。残念なことに、このケトン体、りんごが腐ったような匂いがします😣
僕も走り終わった後、シャワーを浴びようとして服を脱ぐ際にこの匂いが自分からして絶望したのを覚えています笑笑
制汗剤や消臭スプレーが必要になるのでご注意を🫡
2つ目は「食べ物の変化に対応するのが大変」ということです。
みなさん、日頃何気なくしている食事。その食事から糖質が含まれるものを取り除いてみるとどうでしょう？
白米✖️パン✖️麺✖️のように主食がほぼ食べられなくなります。
また、サラダにかけるドレッシング、揚げ物の衣なんかも糖質が多く含まれるので食べられません。
その中でしっかりカロリー1650kcalを摂取していくのは結構しんどいんです😖
僕のダイエット中の食事は
味付けなしの鶏むね200g
味付けなしのレタス1/4玉
水
みたいな感じでした笑笑
飽きるんですよ！！大して美味しくもないご飯を毎日食べていると精神的にキツくなります。
ハンバーガー食べたい😭
焼肉食べたい😭
ラーメン食べたい😭
ピザ食べたい😭
となってきます。笑笑
強靭なメンタルも必要になりますね🧐
食べる量を少なくして、摂取カロリーを抑えたらいいのでは？と思うかもしれません。
ただ、ダイエット中にしっかりとカロリーをとらないと体は足りない分を補うために筋肉を分解します。
そうすると基礎代謝がガクッと落ちて脂肪が燃焼されづらい体になってしまうので絶対にやっては行けません❌
上記したように辛いこともありますが、それを乗り越えると筋肉は残り、脂肪が落ちた素晴らしい自分の姿を見ることができます✨
みなさんも理想の自分になりたい！と強く思う方がいればぜひ行ってみてください。
最後にダイエットが終わった後のことも書こうと思います。
まず、ダイエットが終わったからと言って急に糖質をたくさん摂取しないでください！体がびっくりして気持ち悪くなります🤢
数日かけて、少しづつ糖質の量を増やしていき、体をケトーシス状態から元の状態へ戻していきます。
また、ダイエット後にダイエット前と同じ食事をすると、また以前と同じように太ってしまいます。ダイエットを機に食事内容も見直せると完璧ですね🥰
ちなみに僕はその後、食事を見直さずに1年かけて79kgまで自分を高めました🥰
＋20kgしちゃったんですね🥰🥰🥰
こんな意思よわよわ野郎に皆さんはならないでくださいね！では今日はこのへんで！また明日！👋
